糖尿病の運動療法を考える(1) 2013, 7.31

　糖尿病患者さんの血糖値を見てびっくりすることが時々あります。いつも200 mg/dl以上あった空腹時血糖値が100 mg/dlまで下がっているではありませんか。お話をお聞きすると、３０分の早朝歩行を始められたようです。運動は、血糖値を下げるだけでなく、健康の維持や美容にも効果があります。しかし、実際にはうまくいっていないのが現実です。仕事が忙しい、朝早くから出勤し夜遅く帰宅する、膝や腰が痛い、運動はきついから嫌いだ、---。出来ない理由ばかりお聞きすることになります。

　考え込んでいても仕方がないので、誰にでも出来て意外と効果的な運動を紹介しています。実に簡単です！

　□座ったり横になっている時間を減らす。

　　１）コマーシャルの間に家の中を歩きまわる。

　　２）来客の時、必ず椅子から立ち上がって迎える。

　　３）飲み物は遠くに置いておく。

　　４）車は遠くの駐車場に止める。

　　５）階段を利用する。

　□簡単な体操をする。

　　ラジオ体操がお勧めです。

　　時間がない方は、仕事の息抜きに首や手足の体操を１分間

　　　する。

at 2013/07/31 19:02:53