筋トレ、お腹をへこませる。2014,5.22

　目標体重で見た目も太っていないのに、お腹だけ出ている糖尿病患者さんは結構おられます。“毎日３０分以上歩いていますが、お腹は凹みません。この出っぱったお腹は何とかなりませんか？”と言われる患者さんがおられます。実は、中高年の人のお腹を凹ますことは、むずかしい！

　診察中にアドバイスをしています。“毎日10分程度、腹筋などのお腹の筋トレをしてみますか？”この筋トレは、普通はうまくいきません。また、頑張りすぎて、腰を痛める場合もあります。面白くないからでしょうか？筋トレは続けるのが難しい運動です。そこで、短時間(10～30秒)のお腹の筋トレを時間の取れる時に、繰り返し行うことをお勧めしています。散歩の途中で、お風呂の中で、洗った髪を拭く時に、仕事の合間に、---お腹の運動をする。腹筋だけではなく、ドローイン、お腹をへこます、体をねじるなど、どんな運動でもかまいません。とにかく、始めることが大事です。

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